孕妈咪非吃不可的五大营养素 你都吃到了吗?

时间:2018-05-11 10:11:41来源:孕婴必备用品  阅读:(176)收藏复制地址
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准妈妈在知道自己怀孕以后,都希望宝宝生出来之后健康聪明,因此在怀孕期间适当地多补充一些营养很有必要。孕期营养补充不在于量多,而在乎质精,特别

       准妈妈在知道自己怀孕以后,都希望宝宝生出来之后健康聪明,因此在怀孕期间适当地多补充一些营养很有必要。孕期营养补充不在于量多,而在乎质精,特别是重要的营养素不容轻忽。要正确补充营养素才能让妈妈和宝宝更健康安全哦。

       【1】叶酸

       ◇营养价值:孕期摄取足够的叶酸,可预防胎儿脑及脊髓先天性神经管的缺陷。。

       有偏食习惯的孕妈妈更需要适当补充叶酸,建议可由片剂补充不足,但要小心剂量,避免造成叶酸的缺乏,最好先询问医师的意见再购买合适剂量的片剂。若是素食主义孕妇,容易缺乏维生素B12(主要来自动物肝脏或肉类),建议额外补充富含B族维生素的全谷类食物。

叶酸


      【2】蛋白质

       ◇营养价值:胎儿组织成长不能缺少的营养素。

       ◇孕期每日建议摄取量:初期60g,不需特别增加;孕中、后期比平常多10g。

       孕妇应注意尿蛋白,最好以优质蛋白质为主要摄取来源,如奶类、蛋、白肉和鱼肉等。为避免摄取过量蛋白质,导致影响钙质的吸收,孕妈妈应学习如何控制蛋白质的摄取量,如每一餐蛋豆鱼肉类需要2~2.5份左右,而女性的一个手掌约有3份大小的量,随时以手做对比,了解自己的摄取量。


       ◇食物摄取来源:猪肉、牛肉、鸡肉与鱼肉等肉类交互食用;鸡蛋、豆腐、豆类制品、乳制品、酸奶。

       ◇熟蛋比生蛋更好吸收


      【3】钙质

       ◇营养价值:满足胎儿骨骼成长与孕妇骨骼健康的基本需求。

       ◇孕期每日建议摄取量:每日约1200mg。

       尤其在后期,若是钙质补充不足,将导致代谢失常,孕妈妈容易有脚抽筋的状况。近来根据医学报告,孕妇若能每天保持补充1500~2000mg的钙质,将可大幅降低妊娠后期出现高血压与子痫前症的发生率。

孕妇钙


       【4】碘

       ◇营养价值:碘是一种身体必需的微量元素,人体利用碘与氨基酸合成甲状腺素,人体中所有器官的功能几乎都会受到甲状腺分泌状况的影响。

       ◇孕期每日建议摄取量:成年女性每日建议摄取量为100~115μg;孕期为250μg。

       ◇食物摄取来源:海带、紫菜、菠菜、海鱼等。

       

       【5】铁质

       ◇营养价值:造血功能正常,维持胎儿身体组织正常运作。

       ◇孕期每日建议摄取量:怀孕初期与中期的摄取量与平日相同(每日为15mg),后期每日约增加30mg。

       孕期对铁质的需求约为正常人的两倍。孕妈妈应该在中、后期摄取足够的铁质,多吃富含铁质的食物,如牛肉、全谷类与深绿色蔬菜,避免造成日后新生儿体内铁质存量过少,影响未来的生长发育。维生素C有助铁质转化而易被人体吸收,所以吃完含丰富铁质的食物后,可以适量吃一些水果,或补充维生素C。

孕妇铁


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