新妈咪产后饮食,顺产和剖腹产不一样哦!

时间:2018-06-01 22:05:49来源:孕婴必备用品  阅读:(294)收藏复制地址
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文/徐静(中国营养联盟理事、中国营养学会会员) 民间俗称的“坐月子”医学上称为产褥期,它是女性一生中的特殊阶段,由于承受了妊娠和分娩的应激反应,

坐月子医学上称为产褥期,它是女性一生中的特殊阶段,产褥期,母亲不但要恢复自身的健康,补偿妊娠、分娩时所损耗的营养素储备,促进各器官功能的恢复,还要分泌乳汁,喂养婴儿,如果营养供给跟不上,不但影响新妈咪身体恢复,减少乳汁分泌,降低乳汁质量,也会影响到婴儿的生长发育。因此产褥期需要的食物和营养摄入的考虑必然多于往常。


一、产后饮食的5大总体原则


新妈咪在一般人群膳食指南的基础上,还应做到:


1、增加鱼、禽、蛋、瘦肉及海产品的摄入;


2、适当增饮奶类,多喝汤水;


3、食物多样,不过量;


4、忌烟忌酒,避免浓茶和咖啡;


5、科学活动和锻炼,保持健康体重。

月子餐食谱

二、产后饮食,有先有后


正常人正确进餐理想顺序为:喝汤、主食、素菜、肉类,新妈咪同样适用,只是在食物选择和烹调方法上有所不同而已。对于刚刚生产后的新妈咪,身体比较虚,胃肠功能趋于紊乱,会有食欲不振、食而无味的感觉,这些现象都是很正常的。


产后第一餐:可以先喝一点汤水,稀、软、清淡,红糖小米粥,糖水煮荷包蛋、冲蛋花汤、藕粉等都是不错的选择。


产后第二餐:可以吃挂面、面片汤,汤里加青菜、鸡蛋花,煮得软烂些,这样可以补充丰富的蛋白质和维生素,值得注意的是,生产后不宜喝脂肪过多的动物性油汤,油汤能量太高,会扰乱胃,导致新妈咪食欲不振。


三、新妈咪进补,各个阶段大不同


新妈咪均衡饮食为首要,可选择清淡、富于营养而容易消化的饮食。


1、进补初期


饮食上需要新妈咪及家人特别关注的是补血、散寒、减少刺激性食物、助消化增食欲。产褥期哺乳的新妈咪每天所需的热量及供能营养素比以往有所增加,需要优先考虑的营养素包括维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、铁、钙、碘、锌等,补充不足对婴儿和母乳都有影响。


2、开奶后


除了注意营养均衡全面外,汤汤水水不可少。母乳中有70%~80%为水分,要有充足的母乳,水量和乳汁分泌量的摄取也有密切关系,膳食中应注意补充汤汤水水。


鱼汤、鸡汤等营养丰富,含有水溶性氨基酸、维生素和矿物质等营养成分,不仅味道鲜美,还能刺激消化液分泌,改善食欲,帮助消化,促进乳汁的分泌。

大豆、花生、青菜都可以加入进去,常见的有蘑菇鸡汤、鲫鱼汤、豆腐汤、紫菜蛋花汤、海带汤,新妈咪可根据自身条件随意搭配。


3、恢复期


可以摄入新鲜水果。我国不少民间流传产后不能吃生冷食物的习惯,蔬菜、水果不幸首当其冲,坐月子不吃蔬菜水果是不对的,新鲜蔬菜水果含多种维生素、矿物质、膳食纤维、果胶、有机酸等成分,可增进食欲,增强肠蠕动,防止便秘,促进乳汁分泌,一举数得,是新妈咪不可缺少的食物。值得注意的是,新妈咪不可贪寒凉水果,需要根据新妈咪自身情况合理选择。


四、新妈咪饮食,顺产剖宫产


剖宫产的新妈咪,由于肠子受刺激而使肠道功能受抑制,肠蠕动减慢,肠腔内有积气,易造成术后的腹胀感。6小时后才可进食无奶无糖半流食。应禁吃发酵食物如糖类、黄豆、豆浆、淀粉等食物,以免胀气。


五、新妈咪进补、减重两不误


但传统观念认为坐月子就该多吃少动,甚至卧床,只有这样才能养好身子,其实不对。看看我们周围的新妈咪,几乎所有的新妈咪体重比生育前都有增加,如果产后忽略适当的活动或运动,体重会迅速提升。但量力而行的活动不但有利恢复体重,还可以减少新妈咪并发症,促进新妈咪机体复原。


减重除注意合理膳食外,可以按适宜自己的运动方式进行适度的身体活动和锻炼,如产后健身操等,需要注意的是活动时不负重,不要有疲劳感,劳逸结合。


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