孕妈甩掉腰部赘肉,最靠谱的办法在这里!

时间:2018-06-01 22:05:49来源:孕婴必备用品  阅读:(261)收藏复制地址
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文/Angel 指导专家/李清璠(武汉市妇产医院副主任医师) 新妈咪产后脂肪堆积最多的地方就是腰腹部了,原来的“小蛮腰”变成了“水桶腰”,严重“走样

新妈咪产后脂肪堆积最多的地方就是腰腹部了,原来的小蛮腰变成了水桶腰,严重走样的腰部曲线,不仅影响视觉效果,而且对健康有损害,所以要抓紧时间,恢复腰线很重要哦!


一、新妈咪腰肥原因


1.孕期体重增长过多:妈咪在孕期,为了满足胎宝贝生长发育的需要,营养补充过多,造成过多的脂肪囤积在腹部。


2.产后缺乏运动:新妈咪产后饮食控制不科学,摄取太多的高蛋白、高脂的食物,同时运动量不够,能量代谢失衡,吃得多或动得少或两者兼有,造成热量摄入大于热量消耗,必然会引起脂肪的储存。营养过剩,极易造成腹部肥胖。


3.腹部皮肤松弛:怀孕期子宫随胎宝贝的发育而快速长大,导致腹部肌群和皮肤过度扩张,真皮层被拉伤或断裂,使得腹部松弛。


4.睡眠过少:研究表明,有的妈咪因为缺少深度睡眠,也容易导致腹部和腰部肥胖。


5.内分泌紊乱:新妈咪由于生活压力大、长期处于精神紧张状态,当发生体内皮质激素水平升高,特别容易造成腰腹部脂肪堆积。


二、应对腰肥7策略


1.最好方式是母乳喂养:母乳喂养是最佳瘦腰减肥方式。宝贝长时间吮吸乳头,可帮助子宫收缩,同时制造奶水的过程也会消耗妈咪体内的脂肪。


2.健康饮食:保持消化系统的健康,可恢复细腰。经常吃粗粮、水果和蔬菜。但是不要只吃面包、饼干或全麦面包干,因为这样会给肠造成负担。专家建议:产后哺乳每日消耗的能量和产乳消耗的能量,大约需要700克,500克来自每日食物摄入的能量,另200克应该消耗身体在怀孕期增加的脂肪组织。


3.时时刻刻收腹提气:消除小肚腩还可以从改正姿势入手。无论是坐还是站,小腹都要保持收紧提气状态,不可松懈,否则会导致脂肪在腹部积累;挺直身体,尽量把脊骨拉长。这样不仅能改善脂肪囤积的现状,还可以逐渐显示出优美的腰部曲线。


4.不使用减肥药或者针灸:减肥药会有一些成分随着母乳进入宝贝体内,产生不好的影响;其次针灸瘦腰减肥需要配合饮食调理。对于还处于哺乳期的妈咪来说应该等宝贝戒奶以后才开始进行。


专家建议:月子中,正是出于身体最虚弱状态的恢复期,同时要母乳喂养宝贝,会消耗很大能量,非常辛劳,因此无论如何在坐月子期间,千万不要采取任何策略进行瘦腰尝试,这是不明智的,会严重地伤害到身体。





5.保持运动很重要:尽可能每天运动30分钟,至少也要达到每周3天、每次30分钟以上的运动量;以柔软操或其他伸展运动训练局部肌肉。



6.按摩科学又方便:按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体外。选择特殊的穴位来调整经络,通过按摩,既可以调整体内脂肪代谢和糖的代谢。经穴按摩瘦腰减肥的好处是无副作用,且比针灸方便,效果更易保持。




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