产后轻松有效果的减肥妙招你不想试试吗?

时间:2018-06-01 22:05:49来源:孕婴必备用品  阅读:(232)收藏复制地址
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有了宝宝一样拥有孕前的身材?生育过后一样健康红润又凹凸有致?当别人知道你已经有了宝宝会为你的身材而大跌眼镜……跟着下面的提示去做,坚持坚持再

有了宝宝一样拥有孕前的身材?生育过后一样健康红润又凹凸有致?当别人知道你已经有了宝宝会为你的身材而大跌眼镜跟着下面的提示去做,坚持坚持再坚持,你一样能够做一个宝宝在手,身材我有的窈窕辣妈!



剖腹产的妈咪,应该怎样开展运动?


专业角度:剖腹产妈咪要在产后6-8周之后才能考虑健身,有的妈咪可能还需要更长的时间,因为身体和创口需要恢复。做完产后体检,确定身体已经恢复良好,就可以放心做运动啦!实际上,很多剖腹产的妈咪都能在产后获得满意的瘦身效果,不用担心和顺产妈咪有什么不同!



贴心小提醒:在腹部训练中记得要注意伤口的愈合情况;每天保持10个小时的睡眠,充足的睡眠不但能帮助恢复体力,还能促进伤口的愈合,使人保持良好的情绪。


运动角度:可以先在家里运动,伤口愈合后再考虑去健身房。开始的动作一定要缓慢,逐渐进行,以不觉得累为原则。如果出现异常情况,要延迟或暂停锻炼。可以从以呼吸为主的锻炼开始,等到伤口愈合之后,再进行较大动作的肢体伸展运动。热身运动别忘了,及时补水可以排毒又减肥!


小招式演示:


1.产后深呼吸运动:仰躺床上,两手贴着大腿,缓缓吐气。两手往体侧略张开平放,一面用力吸气,一面将手臂贴着床抬高,与肩膀呈一条直线。两手继续上抬,至头顶合掌,闭气。接着一面吐气,一面把手放在脸上方,做膜拜的姿势。最后两手慢慢下滑,手掌互扣尽可能下压,同时吐气,吐完气之后,双手放开,回复原来姿势,反复做5次。


2.卧推小哑铃:以用矿泉水、可乐瓶代替小哑铃。仰卧在地或床上,双臂平放在身体两侧。双手各握一水瓶,直臂上抬到胸前,再还原。重复上抬到胸前,再将双臂向后伸直平放,重复10-12次。



3.锻炼腰部:仰卧在地或床上,双手平伸放在身体两侧,小腿弯曲90度,慢慢地抬升到腰腹部,直至膝盖、大腿和小腹在同一平面上。然后再慢慢放下。刚开始时,每次做10次,以后可以根据身体情况慢慢加量。




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