必 学!8个动作让你产后快速瘦!

时间:2018-06-01 22:05:55来源:孕婴必备用品  阅读:(268)收藏复制地址
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经历了妊娠和分娩的女性,其骨盆底部的肌肉不可避免的受到了不同程度的损伤,而做错误的保养方法,还会增加得妇科病的风险!产后减肥动作一平躺,背部

经历了妊娠和分娩的女性,其骨盆底部的肌肉不可避免的受到了不同程度的损伤,而做错误的保养方法,还会增加得妇科病的风险!





产后减肥动作一,平躺,背部和腿部伸直。慢慢地吸气,扩张胸腔。收缩腹肌,尽量将背部贴近地面,保持这一姿势一会儿,然后放松。这种动作连续做五次。


产后减肥动作二,平躺,双腿上屈,使身体和下腿保持近乎90度的角度,用肩膀支持着身体的重量。膝部靠在一起,两脚左右分开,挺起身体,同时收缩臀肌。


产后减肥动作三,平躺,双臂贴地平伸,缓缓上举至两掌相碰,然后还原。把这个动作重复几次。


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产后减肥动作四,平躺,把一腿弯曲,至脚跟碰到臀部为止。然后伸直,放下。另一脚做相同的动作。双脚交替进行几次。


产后减肥动作五,平躺,双手伸直并贴紧地面,把一脚举高到与身体成90度为止,换另一脚再做相同的动作。到后来,当你体力支持得住,可练习双腿同时举起的动作。





产后减肥动作六,胸部贴近地面,提高臀部,双脚分开约30公分,然后将胸与膝的距离尽量靠拢。


产后减肥动作七,平躺,抬起头部,并尽量使下颚贴近胸部,动作时,尽量保持身体和腿部姿势不变。


产后减肥动作八,平躺,两臂交叉胸前,上身坐起。坐定之后,两腿紧贴地面,挺胸,双手握于头后,手指相交,如此重复几次。

学起来吧,为了那性感小蛮腰!

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