孕期失眠?舒缓孕期失眠的8个锦囊妙计

时间:2018-06-13 09:08:45来源:孕婴必备用品  阅读:(255)收藏复制地址
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当人体处于长期缺乏休息的情况下,会严重影响身体健康,造成免疫力低下,增加其他疾病的传染几率,如孕妈咪有失眠的问题,对于胎儿营养的供应以及成长

当人体处于长期缺乏休息的情况下,会严重影响身体健康,造成免疫力低下,增加其他疾病的传染几率,如孕妈咪有失眠的问题,对于胎儿营养的供应以及成长、发展都会造成影响。

失眠的情况可能是难以入眠、浅眠、睡眠时间短,又或者是睡了很久却还是昏昏沉沉。对孕妈咪来说,身体机能必然的改变、担忧胎儿健全的发展、家庭的期许与责任、社会因素与眼光等,都是导致失眠的原因,如何找出问题并有效解决,成为孕期重要的挑战。


舒缓孕期失眠的8个锦囊妙计


一、规律的睡眠


规律睡眠是改善失眠的第一步,就如同为调整宝贝的生物钟与成人相同,在白天时增加宝贝的活动力、消耗精力,夜晚自然需要睡眠来补充体力。


二、睡前辅助饮品


许多孕妈咪表示,睡前一杯热巧克力能够舒缓情绪、帮助入眠,但同时也要注意热巧克力是高糖分、高热量的饮品,不要过量,而造成肥胖的问题,其他像是热牛奶、热豆浆同样也能帮助睡眠。


三、制造睡眠环境


每个人的睡眠习惯不同,有人需要戴眼罩阻绝所有光源,有人需要戴耳塞阻绝所有声音,但最重要的是要让人体处于舒适的环境、温度、湿度、光线等。


四、清空思绪


网络、通讯软件、社群网站的普及化,通过智能手机,无时无刻都可以和其他人有所互动,不光是荧幕产生的光源会影响睡眠,繁琐的思绪也是让人无法入眠的一大原因。


五、家庭的支援系统


陪伴与安抚看似简单,但却有很多人做不到,许多孕妈咪不仅白天需要上班工作,晚上还要打理家务,一心多用,当身体不适、过于疲累、难以入睡或是睡眠不足,家人不仅要做到陪伴、安抚,也要能以实际行动,分担家庭事务,才能真正有效地减轻孕妈咪身体的疲劳。


六、定期产检并养成记录


怀孕因激素的影响,记忆里减退,门诊中有许多孕妈咪会在见医生时忘记想要咨询的问题,建议可以将问题事先记录下来。

英国母婴领域曾发明出一套“数十原则”,孕妈咪可运用这套原则自行观察胎动,只要胎儿从早上到中午有十次胎动就是正常现象,这也是降低对胎儿健康不确定感的方式之一。


七、替代用药


孕前既有服用药物的习惯,孕期千万不要自行停药,必须据实和主治医生告知,做药物使用上的调整。如抗组织胺是孕妇使用绝对安全的B级药物,其副作用是嗜睡,对依赖安眠入睡的孕妈咪来说,也是帮助睡眠的替代药物之一。


八、8规律的运动


能增加孕妇的体力、抵抗力,但切记不要在睡前运动,避免身体细胞过度亢奋而导致难以入睡。

对症下药,找出问题才能有效地解决问题,如怀孕后期,走路容易腰酸背痛,可使用托腹带;脚易抽筋睡不好,就要补充钙质;容易孕吐,可采取少食多餐的饮食原则,懂得寻求解决之道,才是减少烦恼、舒缓不适的上上策。

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